年龄：15岁以上      强度：中等

时间：15分钟         角色：全部

球员：8                  训练区域：25x20 码

训练目标

1、培养球员对越位和防线的理解。

2、培养球员在防守时对持球队员施加压力。

3、培养球员在没有压力的情况下如何选择向前路线。

训练设置

1、设置1个25x20码的区域，2支队伍互相比赛。

2、这个训练非常适合作为防守练习的热身活动或小团队防守的练习。

3、4vs4 是理想的，但可以延申到 7vs7。

训练安排

1、两队比赛，用手抛球的方式（可以发展为用脚踢球）。球员投掷并接住球以将球推进到前场。球员也可以直接带着球向前推进，直到他们被另一支球队的成员触碰则必须传球。

2、防守方只能拦截传球，不能直接抢球。

3、球员通过将球带过对方球队的底线来为他们的球队得分。

4、教练（和助理教练）作为裁判判断球队的越位。当越位时，比赛从那个位置开始，另一支球队拥有球权。

5、比赛开始时两支球队在各自半场，教练传球给其中一支球队。

6、规定时间内得分高的队伍获胜。

训练要点

●鼓励队员坚持自己的路线选择。

●鼓励队员之间的交流。

●鼓励对持球队员施加压力，以防止对手在后卫线有充足的准备时间长传。

训练变化

●用脚，可能需要将比赛区域的大小增加到大约 35x25 码。

●增加场地宽度以增加防守球队的难度，使得防守队员必须移动来覆盖区域。

训练主题：抛球游戏二

年龄：9岁              强度：低

时间：15分钟         角色：全部

球员：8+教练         训练区域：30x30 码

训练目标

1、充分热身为之后训练做好准备。

2、积极的热身伸展运动，让肌肉为接下来训练做好准备。

3、了解团队配合（3人互传+套边）。

训练设置

1、6vs6（红对黄）。

2、由标志盘标记的 30x30 码区域。

3、可以更多人数参与（即 8vs8），必要时可增大区域面积。

训练安排

1、用手抛球，持球的球员不能跑，但可以旋转改变方向。

2、球队通过投掷和接球来保持控球权。如果球掉到地上，另一队将获得球权。

3、传球可以被对方用手拦截。

4、比赛以教练员发球开始。

5、Y1 将球传给 Y2，Y2 接住球并扔给 Y3（完成一次3人互传得1分），然后 Y3 将球扔给移动后的 Y1，Y1 在 Y3 身后完成了一次套边（完成一次套边得2分）。

6、先得到 10 分的队伍赢得比赛。

训练要点

●在休息期间，鼓励球员自己做伸展运动，甚至是对当时正在加热的肌肉群进行静态伸展运动。

●球员在热身时也应该喝水。

●培养沟通和团队合作。

●鼓励创造力。

训练变化

●除了 3 人互传之外，球员现在还可以使用如图 1-2 得分：Y1 传给 Y2，Y2 用一只或两只手将球传回给 Y1，Y1 绕着一名防守球员跑动，接回 Y2 的传球。

●加入中间人。

●限制触球次数。

●用脚，适当增大训练区域。